布団に入って5分で寝る方法

最近本当に寒くなってきました。

寝るときに靴下や厚着をしている人はいませんか？

靴下などをはいて寝ると睡眠の質が低下します。

寝る前に脱ぐことをおすすめします。

さて今日は布団に入って5分で眠れる方法を紹介します。

その名も「筋弛緩睡眠方法」です。

・筋弛緩睡眠方法

睡眠に必要なのは体をリラックスさせることです。

リラックスするには力を抜くこと。体から力をより抜くには力を入れれば良いのです。

ためしに握りこぶしを作り強く握ってください。その後に力を抜くとより脱力している

状態になるのです。この方法はその理論を利用した方法です。

まずは布団に横になり、リラックスしてください。

そして体の部位、足、腕、手、顔など各部位を10秒ほど

ぐっつ！！と力を入れた後に

脱力。これをするだけです。

ポイントは部位に意識を向ける事！

そして力を入れているときに息を吸い、力を抜くときに息を吐くことです。

おそらく行っている途中に眠くなるのでその場合は寝てしまって結構です。

おすすめですのでぜひ試してください！

それではこの辺で！ノシ